Body Balance
cu Andreea Raicu si Florin Cujba
Program online de fitness si nutritie care te ajuta sa arzi calorii si sa scapi de durerile de spate
Body Balance
Ce primesti:
10 antrenamente de tip circuit, a cate 15-20 de minute, destinate diferitelor grupe de muschi
4 antrenamente pentru coloana, a cate 15-20 de minute fiecare, cu exercitii pentru durerile de spate
Meniu de 14 zile creat de Andreea
O meditatie ghidata de scanare a corpului
BONUS: Antrenamentul Tae-Bo de o ora si 15 minute realizat de Andreea sub indrumarea antrenoarei Luminita Nicolescu
Pentru cine este acest program?
Descriere program
Pentru ca multi m-ati intrebat ce mananc si ce sport fac pentru a arata asa la 40+, m-am gandit ca e momentul sa va arat.
Ce-mi place la acest program este ca te ajuta sa te tonifici fara sa fie nevoie sa depui efort excesiv. In plus, i-am adaugat exercitii care targeteaza direct durerile de spate pentru ca eu m-am confruntat des cu ele si de multe ori m-au impiedicat sa ma antrenez. Si nu concep sa nu fac sport! Ma simt minunat dupa.
L-am rugat pe Florin, antrenorul meu, sa ma ajute, pentru ca desi este un program pentru cele care nu reusesc sa ajunga la sala, mi-am dorit sa aduc eu sala la voi. Plus sfaturile si indicatiile unui antrenor care stie sa-ti arate exact cum sa executi fiecare exercitiu in parte.
Este un program potrivit atat pentru incepatoare, cat si pentru cele care fac sport cu regularitate. Antrenamentele isi maresc intensitatea pe masura ce masa ta musculara se obisnuieste cu noua rutina. Odata ce te apuci de treaba, te sfatuiesc sa iti updatezi dieta cu recomandarile din planul alimentar pe care ti l-am pregatit. Un corp sanatos are nevoie si de combustibilul potrivit.
Eu si Florin te asteptam sa ne antrenam impreuna. N-o sa fie usor, dar sigur o sa merite!
1
Intro Program
Pentru ca stim cat este de important sportul in viata noastra ne-am gandit sa te invitam intr-o calatorie al carei scop este sa te simti mai bine, sa ai mai multa energie, sa ai o forma fizica buna, sa scapi de durerile de spate si de starea de amorteala pe care o simti cand nu faci sport.
2
Exercitii coloana 1. Coloana cervicala, trapez, centura scapulara
Aceste exercitii intind si intaresc spatele si masa musculara care sustine coloana vertebrala. Daca suferi de dureri cronice sau te recuperezi dupa o accidentare, vorbeste cu un preparator fizic despre exercitiile pe care le poti face in siguranta.
3
Exercitii coloana 2. Core & Abs
Muschii abdomenului si ai spatelui sustin si sunt fundamentali pentru sanatatea zilnica a coloanei vertebrale. Cu ei trebuie sa incepi daca ai regulat dureri de spate.
4
Exercitii coloana 3. Cvadriceps & femurali
Aceste exercitii nu-ti intaresc doar spatele, ci te ajuta si sa previi aparitia durerilor de genunchi si osteoartritei, mai ales la femei.
5
Exercitii coloana 4. Lombari si fesieri
Muschii fesieri slabiti iti afecteaza miscarea si postura, cauzand dureri lombare care radiaza si in zona soldurilor, genunchilor si chiar si a picioarelor. Lucrati corect, te scapa aproape miraculos de durerile de spate.
6
Workout 1. Legs & Abs
Exercitiile pentru picioare si abdomen sunt cruciali pentru tonusul general, dar si pentru o mai buna stabilitate a intregului corp. In plus, au un rol vital in sustinerea sanatatii coloanei vertebrale si in prevenirea accidentarilor.
7
Workout 2. Total body & abdomen
Exercitiile pentru tot corpul pluseaza la capitolul forta si rezistenta, iar atunci cand le combini cu cele pentru abdomen, ai dublu beneficiu pentru ca iti imbunatatesti si postura.
8
Workout 3. Upper body
Daca esti ca majoritatea oamenilor, partea superioara a corpului tau petrece prea mult timp in aceeasi pozitie. Acest lucru poate duce la o postura proasta, tensiune musculara si durere. Acest set de exercitii pentru intind si “maseaza" coloana vertebrala toracica.
9
Workout 4. Glutes
Acest antrenament nu numai ca sculpteaza si tonifiaza muschii fesieri, ci joaca si un rol esential in sustinerea coloanei vertebrale, imbunatatind postura si prevenind durerile lombare.
10
Workout 5. Challenge
Acest antrenament te va pune serios la treaba pentru ca iti va testa din plin rezistenta: e un challenge cat se poate de simplu (in teorie!): doar 3 exercitii, insa repetetate fara pauza timp de 10 minute.
11
Workout 6. Glutes
Continuam cu un antrenament care targeteaza coapsele si care te va ajuta sa arzi un numar foarte mare de calorii. Asigura-te ca esti odihnita si ai energie, vei avea nevoie!
12
Workout 7. Cardio legs
Nu putea lipsi un antrenament cu exercitii cardio pentru picioare, mai ales ca nu doar arde calorii, ci iti si creste rezistenta fizica si iti imbunatateste sanatatea cardiovasculara. Iti pune la treaba grupele principale de muschi din partea inferioara a corpului, asa ca vei avea mai multa forta si agilitate.
13
Workout 8. Upper body
Continuam seria exercitiilor pentru partea superioara a corpului, pentru ca imbunatatirea posturii este esentiala pentru un spate afectat de sedentarism.
14
Workout 9. Glutes
Al treilea si ultimul antrenament pentru coapse si fesieri promite sa "arda" excesul de grasime din acea zona, intarind in acelasi timp musculatura pentru o mai buna sustinere a coloanei vertebrale.
15
Workout 10. Abs Challenge
Ultimul antrenament din program targeteaza in mod direct grasimea din partea superioara a abdomenului - cea de care ne este cel mai greu sa scapam. Este un challenge dificil, pentru ca activeaza la maximum peretele abdominal, asa ca asigura-te ca ai energie si esti odihnita inainte de a trece la treaba.
16
BONUS. Meditatie de scanare a corpului
Meditatia de scanare a corpului te ajuta sa constientizezi fiecare parte a corpului. Apeleaza la ea atunci cand ai nevoie sa reduci stresul si sa te relaxezi.
17
BONUS. Antrenament Tae-Bo
Realizat de Andreea sub indrumarea antrenoarei Luminita Nicolescu, acest antrenament dureaza o ora si 15 minute. Tae-bo este o combinatie de aerobic, balet, karate, box, dans, hip-hop si antrenamente cu greutati. Este un sport care poate sa arda, intr-o ora, 800 de calorii si iti intareste musculatura, coordonarea si mobilitatea.
Ce este inclus in program
Programul contine:
10 antrenamente de tip circuit, a cate 15-20 de minute, destinate diferitelor grupe de muschi
4 antrenamente pentru coloana, a cate 15-20 de minute fiecare, cu exercitii pentru durerile de spate
Meniu de 14 zile creat de Andreea
O meditatie ghidata de scanare a corpului
BONUS: Antrenamentul Tae-Bo de o ora si 15 minute realizat de Andreea sub indrumarea antrenoarei Luminita Nicolescu
Program online de fitness si nutritie care te ajuta sa arzi calorii si sa scapi de durerile de spate
Andreea Raicu
Founder, CEO & Creative Director andreearaicu.ro, Author, Mindfulness Coach, Healthy Living Promoter & Motivational Speaker
Dorinta de perfectiune m-a ghidat toata viata. Am crezut mereu ca e cea mai importanta trasatura a mea. Insa, in timp, am realizat ca ea a venit la pachet cu foarte multa presiune pe care o puneam vesnic asupra mea: presiune de a reusi mereu sa fac totul singura, de a nu cere niciodata ajutor. Eram mereu incordata, blocata de teama de a nu face ceva gresit, de a nu supara sau dezamagi.
Aceasta frica paralizanta m-a manat sa cer intotdeuna mai mult de la mine, sa muncesc mai mult, sa dovedesc mereu de ce nu sunt capabila, sa nu am nevoie niciodata de ajutor de la nimeni.
Mi-am petrecut peste 20 de ani în televiziune, unde am moderat programe de divertisment precum Big Brother, Megastar si multe alte emisiuni cunoscute, mediu propice pentru a pune si mai mare presiune pe mine.
In timp, am realizat ca trebuie sa fac ceva, sa schimb modul in care gandeam si traiam, si am inceput sa caut raspunsuri pentru a iesi din rutinele create si a ma elibera de presiunea pe care o resimteam tot mai puternic.
Ulterior, fiind un promotor al unul stil de viata sanatos, am dezvoltat un business in jurul acestui concept.
Mi-am dorit sa impartasesc cat mai multor oameni experientele mele si uneltele care m-au ajutat sa depasesc obsesia pentru perfectiune si momentele grele din viata mea pentru a dobandi astfel echilibrul si linistea interioara.
Vreau sa impartasesc ce m-a ajutat sa ies de pe pilot automat, cum am devenit mai constienta de mine si de nevoile mele si care sunt metodele si tehnicile de mindfulness si dezvoltare personala care m-au vindecat de anxietate si ulterior de depresie.
Florin Cujba a facut sport inca din copilarie. La varsta de patru ani, a inceput sa practice arte martiale, mai exact, judo – un cuvant care se poate traduce prin „Calea Supletii“. Au urmat 16 ani de judo, in care a cunoscut performanta, cu suisurile si coborasurile ei.
Florin a absolvit Facultatea de Educatie Fizica si Sport din Iasi, apoi a urmat un Master in Management si Marketing in Sport la Universitatea „Alexandru Ioan Cuza“. In 2013, a urmat un Master de Fitness Business la Institutul European de Fitness din Birmingham, Marea Britanie. Iar in 2015, a urmat cursurile de Leadership & Executive Coach la Center of Executive Coaching Romania.
FAQ
Voi primi programul pe DVD sau se poate downloada direct de pe site?
Programele noastre online nu se livreaza si nu se downloadeaza. Toate se pot accesa direct din platforma - tot ce-ti trebuie este o conexiune la internet. Le poti urmari de oriunde, oricand, de pe orice device. Le poti urmari pe computer, tableta sau smartphone. Le poti urmari de oricate ori iti doresti si in ritmul potrivit tie.
Cum accesez programul?
Dupa ce te loghezi in cont, adaugi produsul in cos si primesti confirmarea platii (ATENTIE! Plata se face exclusiv cu cardul), ai instant acces la toate cursurile video, pdf-urile si bonusurile asociate programului. Le poti urmari pe computer, tableta sau smartphone.
Si daca nu locuiesc in Romania?
Pentru ca programele online nu se livreaza, ci se acceseaza direct din platforma noastra, poti face comanda de oriunde din lume - pentru a le urmari ai nevoie doar de o buna conexiune la internet.
AJUTOR! Daca am o intrebare tehnica sau vrea sa las un feeedback?
Te rugam sa ne trimiti un email pe adresa contact@andreearaicu.ro si iti vom raspunde in cel mai scurt timp posibil. Ne place sa primim mesaje de la comunitatea noastra, asa ca spune-ne daca e ceva ce am putea imbunatati sau daca ai sugestii pentru programe viitoare.
cu Andreea Raicu si Florin Cujba
Body Balance
