Chronic stress management program
Protect yourself from sources of prolonged stress to regain peace of mind
Discover the most innovative program for managing the symptoms of stress and chronic exhaustion.
Chronic stress management program
Ce primesti:
11 video modules with information + practical exercises
Lifetime access to all materials in the program. You can browse them at any time on your computer, phone, tablet or TV.
Over 6h of video content
Pentru cine este acest program?
Descriere program
"A thing always seems impossible until the moment it's done" (Nelson Mandela) And when we talk about managing and overcoming chronic stress, this is a phrase that people need to hear.
No, it is not impossible to learn to manage and overcome periods of prolonged stress! I can tell you for sure, because I learned this from personal experience.
If your life seems to be an endless series of tasks and responsibilities, if you feel overwhelmed physically and emotionally and the joy of doing even the things that once brought you pleasure seems lost forever, it is a sign that you have reached the limit of your resistance. You feel canceled, powerless and lacking your own resources, and fatigue is a constant presence in your life. Sound familiar?
In case you haven't realized yet, what you are experiencing is called chronic stress or exhaustion. Only when you understand what is happening to you, accept that you are in this situation and allow yourself to ask for help, do you begin to see the light at the end of the tunnel. Yes, it is possible to find your balance, to love and accept yourself as you are, despite unpleasant situations. And from this place of stability, to definitively exclude chronic stress from your life.
How? Learning to protect yourself from sources of excessive and prolonged stress. And most often, these sources come from the most unexpected of places: that of complete and absolute disconnection from your basic needs, of ignoring the most important person in the world: YOU!
Once you recognize your own needs - honestly and especially with a lot of compassion for yourself - you will be able to rebuild your inner strength, you will be able to heal from the accumulated exhaustion and find your motivation and joy of living. When you come to appreciate and take care of yourself, the rest of the things will start to settle by themselves, and reconnecting with your own rhythm and the true needs of your physical and emotional body becomes a "modus vivendi" and not just a therapeutic approach. It turns into a continuous process, which requires dedication and time.
I am happy to have you with me in this chronic stress management program, which I really wanted to do when I realized how many people are affected by what I went through very little ago time. Together with five experts from various complementary fields, we gathered essential information in the healing process, both about the physical and emotional impact of prolonged stress. They will help you understand what exhaustion looks like and how it makes its way into our lives, but also how you can recover and prevent chronic stress in the future.
Thank you for the trust to start this journey with me.
Ce este inclus in program
1
Modulul 1. Lectia 1. Povestea mea
Descopera parcursul meu personal in lupta cu stresul cronic. Iti pun la dispozitie experientele, provocarile si momentele de constientizare care m-au condus spre schimbare si regasirea echilibrului.
2
Modulul 1. Lectia 2. O gura de aer nu este suficient
E momentul sa constientizezi impactul profund pe care stresul cronic il are asupra corpului si mintii. Vei descoperi de ce solutiile superficiale nu sunt suficiente si cum sa creezi practici care sa te ajute sa respiri cu adevarat, in adevaratul sens al cuvantului.
3
Modulul 1. Lectia 3. Punctul culminant
Care este momentul-cheie in care stresul cronic atinge apogeul si devine imposibil de ignorat? Invata sa recunosti acest punct critic si cum sa folosesti constientizarea sa ca un catalizator pentru schimbare si vindecare.
4
Modulul 1. Lectia 4. Ce putem sau nu controla?
Fa diferenta intre situatiile asupra carora ai influenta si cele care sunt dincolo de puterea ta. Iata cum sa renunti la lupta inutila cu lucrurile pe care nu le poti schimba si cum sa-ti canalizezi energia catre ceea ce conteaza cu adevarat.
5
Modulul 1. Lectia 5. Cum gestionezi in mod sanatos impactul factorilor de stres?
Vei invata sa identifici si sa diminuezi efectele stresului asupra corpului si mintii tale. Vei descoperi strategii eficiente pentru a construi rezilienta emotionala si metode prin care sa te protejezi de influentele negative ale stresului prelungit.
6
Modulul 2. Lectia 1. Povestea psihologica a burnout-ului
Raluca Anton te ajuta sa explorezi mecanismele subtile care duc la aparitia epuizarii emotionale si mentale. Vei intelege cum se formeaza acest fenomen, ce rol au factorii personali si de mediu si cum poti interveni pentru a preveni sau a gestiona burnout-ul intr-un mod eficient.
7
Modulul 2. Lectia 2. Etape de dezvoltare: atasamentul
Stilurile de atasament formate in copilarie influenteaza reactiile la stres. Vei descoperi cum tiparele de atasament pot contribui la vulnerabilitatea fata de burnout si cum constientizarea acestor etape poate deveni un instrument puternic pentru vindecare si rezilienta.
8
Modulul 2. Lectia 3. Etape de dezvoltare: explorarea
Nevoia de autonomie si curiozitate naturala joaca un rol esential in dezvoltarea emotionala. Vei descoperi cum experientele timpurii de explorare influenteaza felul in care gestionam stresul si cum sa cultivi aceasta capacitate pentru a-ti dezvolta rezilienta.
9
Modulul 2. Lectia 4. Etape de dezvoltare: identitatea
Procesul formarii sinelui si descoperirea identitatii personale influenteaza reactiile la stres. Vei invata cum sa identifici acele momente esentiale din dezvoltarea ta care ti-au modelat perceptia asupra ta si cum sa folosesti aceasta constientizare pentru a cladi un echilibru interior mai puternic.
10
Modulul 2. Lectia 5. Etape de dezvoltare: competenta
Sentimentul de eficienta si capacitatea de a face fata provocarilor se formeaza in copilarie si influenteaza reactiile noastre la stres. Vei descoperi cum sa te reconectezi cu aceasta resursa interioara pentru a-ti dezvolta un sentiment durabil de siguranta si autonomie.
11
Modulul 2. Lectia 6. Care sunt reactiile tale la aceste etape de dezvoltare?
E important sa constientizezi modul in care experientele tale de viata te-au influentat. Vei explora felul in care ai integrat aceste etape de dezvoltare si cum reactiile tale emotionale actuale pot fi conectate la trecut, oferindu-ti perspective noi pentru schimbare si echilibru.
12
Modulul 2. Lectia 7. Roluri: razboinicul
Vei explora arhetipul razboinicului din perspectiva modului in care acest rol influenteaza reactiile tale la stres si la provocari. Vei descoperi cum sa canalizezi energia razboinicului pentru a-ti apara limitele personale si a actiona cu hotarare in fata obstacolelor.
13
Modulul 2. Lectia 8. Roluri: criticul
Vocea interioara critica influenteaza perceptia de sine si relatia cu stresul. Vei invata cum sa identifici si sa gestionezi acest rol, transformand criticul interior intr-un aliat care te sprijina sa cresti si sa evoluezi.
14
Modulul 2. Lectia 9. Roluri: perfectionistul
Dinamica perfectionismului are un impact foarte mare asupra modului in care gestionezi stresul. Vei descoperi cum asteptarile excesive pe care ti le impui pot contribui la epuizare si cum sa transformi acest rol intr-un instrument de echilibru si auto-compasiune.
15
Modulul 3. Lectia 1. Ce este mindfulness si la ce te poate ajuta?
Acest video este o introducere in arta de a fi prezent. Vei descoperi cum practicile de mindfulness te pot ajuta sa reduci stresul, sa iti cresti claritatea mentala si sa dezvolti o relatie mai profunda cu tine si cu cei din jur.
16
Modulul 3. Lectia 2. Respiratia constienta
Descopera puterea transformatoare a respiratiei constiente. Vei invata tehnici practice pentru a-ti calma mintea, a reduce tensiunea interioara si a te reconecta cu momentul prezent.
17
Modulul 3. Lectia 3. Scanarea corpului
Scanarea corpului este o practica mindfulness care te ajuta sa te reconectezi cu corpul tau si sa identifici zonele de tensiune sau disconfort. Vei invata cum sa folosesti aceasta tehnica pentru a reduce stresul si a cultiva o stare de relaxare profunda.
18
Modulul 3. Lectia 4. Mersul constient
Mersul constient este o practica mindfulness care transforma un gest obisnuit intr-un exercitiu de prezenta. Vei invata cum sa te conectezi cu fiecare pas, reducand agitatia mentala si cultivand o stare de liniste interioara.
19
Modulul 3. Lectia 5. Mancatul constient
Mancatul constient te ajuta sa transformi fiecare masa intr-un moment de conexiune cu tine si cu nevoile tale reale. Vei descoperi cum sa savurezi alimentele, sa recunosti semnalele corpului si sa cultivi o relatie mai echilibrata cu hrana.
20
Modulul 3. Lectia 6. Folosirea tehnologiei intr-un mod constient
Exploreaza cum poti naviga in lumea digitala fara a fi coplesit de distrageri. Vei invata strategii pentru a crea un echilibru intre utilizarea tehnologiei si nevoia de conexiune cu momentul prezent.
21
Modulul 3. Lectia 7. Dusul constient
Dusul constient este o practica mindfulness simpla si eficienta, care te ajuta sa te reconectezi cu corpul tau printr-o activitate zilnică. Vei invata cum sa transformi un dus intr-un moment de relaxare si regenerare, in care sa fii pe deplin prezenta si sa eliberezi tensiunea acumulata.
22
Modulul 3. Lectia 8. Ascultatul constient
E esential sa fii cu adevarat prezent in momentul in care asculti pe cineva. Vei invata sa iti concentrezi atentia si sa elimini distragerile, dezvoltand o ascultare activa si empatica, care nu doar imbunatateste relatiile, ci si reduce stresul si iti sporeste conexiunea cu ceilalti.
23
Modulul 3. Lectia 9. Autocompasiunea constienta
E important sa te tratezi cu blandete si intelegere, chiar si atunci cand gresesti sau te confrunti cu dificultati. Vei invata sa iti acorzi sprijinul de care ai nevoie, cultivand o atitudine de compasiune fata de tine, care reduce auto-critica si contribuie la o stare generala de bine si echilibru interior.
24
Modulul 3. Lectia 10. Planificarea timpului in mod constient
Vei invata sa iti gestionezi timpul cu intentie, punand accent pe ceea ce conteaza cu adevarat pentru tine. Vei afla cum sa prioritizezi activitatile, sa iti organizezi ziua in mod eficient si sa creezi un echilibru intre munca, relaxare si grija de sine, astfel incat sa iti protejezi energia si sa ramai prezenta in fiecare moment.
25
Modulul 3. Lectia 11. Jurnalul recunostintei
Practica recunostinta zilnic pentru a-ti schimba perspectiva asupra vietii. Acest obicei te va ajuta sa iti cultivi o stare de bine, sa reduci stresul si sa atragi mai multa pozitivitate in viata ta.
26
Modulul 3. Lectia 12. Meditatia ghidata
Meditatiile ghidate te conduc intr-un spatiu de liniste profunda, oferindu-ti instrumentele necesare pentru a te conecta cu sinele tau interior. Vei reduce stresul, iti vei calma mintea si vei experimenta o stare de relaxare si echilibru incomparabile.
27
Modulul 4. Lectia 1. Invitatie la practica
Vei explora diverse tehnici si exercitii care te vor ajuta sa integrezi in mod activ practicile de mindfulness in viata de zi cu zi, sa ramai concentrat pe momentul prezent si sa cultivi obiceiuri care sprijina echilibrul mental si emotional.
28
Modulul 4. Lectia 2. Sa ne uitam spre interior: emotiile
Exploreaza-ti lumea interioara ca sa intelegi mai bine cum emotiile iti influenteaza comportamentele si reactiile. Vei invata cum sa iti observi si sa iti accepti emotiile, fara a le judeca, si cum sa le gestionezi intr-un mod sanatos, pentru a construi o relatie echilibrata cu tine si cu ceilalti.
29
Modulul 4. Lectia 3. Sa ne uitam spre interior: mecanismele mentale
E important sa intelegi cum functioneaza mintea ta si cum gandurile, credintele si tiparele mentale pot influenta modul in care percepi stresul si viata de zi cu zi. Vei invata sa identifici si sa transformi aceste mecanisme, cultivand o mentalitate mai echilibrata si mai sanatoasa.
30
Modulul 4. Lectia 4. Sa ne uitam spre interior: comportamentele
Comportamentele tale sunt influentate de emotiile si gandurile tale. Vei invata sa identifici tiparele comportamentale care pot contribui la stres si epuizare si sa dezvolti strategii pentru a le schimba, promovand astfel obiceiuri mai sanatoase si mai armonioase.
31
Modulul 4. Lectia 5. Sa ne uitam spre interior: corpul
Stresul si emotiile se manifesta in corp. Trebuie sa il asculti cu mai multa atentie, sa identifici semnalele de tensiune sau disconfort si sa aplici tehnici de relaxare care te ajuta sa eliberezi stresul si sa iti regasesti echilibrul fizic si mental.
32
Modulul 5. Cum eliberam stresul din corp prin yoga
Tehnicile yoga sunt perfecte pentru a elibera tensiunea acumulata in corp si a reduce stresul. Rutina pregatita de Georgiana contine posturi si exercitii care iti vor ajuta corpul sa se relaxeze, iar mintea sa se calmeze, promovand astfel un echilibru mental si fizic mai bun.
Ce este inclus in program
Programul contine:
11 video modules with information + practical exercises
Lifetime access to all materials in the program. You can browse them at any time on your computer, phone, tablet or TV.
Over 6h of video content
Discover the most innovative program for managing the symptoms of stress and chronic exhaustion.
Andreea Raicu
Founder, CEO & Creative Director andreearaicu.ro, Author, Mindfulness Coach, Healthy Living Promoter & Motivational Speaker
Dorinta de perfectiune m-a ghidat toata viata. Am crezut mereu ca e cea mai importanta trasatura a mea. Insa, in timp, am realizat ca ea a venit la pachet cu foarte multa presiune pe care o puneam vesnic asupra mea: presiune de a reusi mereu sa fac totul singura, de a nu cere niciodata ajutor. Eram mereu incordata, blocata de teama de a nu face ceva gresit, de a nu supara sau dezamagi. Aceasta frica paralizanta m-a manat sa cer intotdeuna mai mult de la mine, sa muncesc mai mult, sa dovedesc mereu de ce nu sunt capabila, sa nu am nevoie niciodata de ajutor de la nimeni. Mi-am dorit sa impartasesc cat mai multor oameni experientele mele si uneltele care m-au ajutat sa depasesc obsesia pentru perfectiune si momentele grele din viata mea pentru a dobandi astfel echilibrul si linistea interioara. Vreau sa impartasesc ce m-a ajutat sa ies de pe pilot automat, cum am devenit mai constienta de mine si de nevoile mele si care sunt metodele si tehnicile de mindfulness si dezvoltare personala care m-au vindecat de anxietate si ulterior de depresie.
Raluca Anton este doctor in psihologie, psihoterapeut, formator in terapie relationala Imago, cu o vasta experienta in terapia individuala a problemelor emotionale ale adultilor, dar si in psihoterapia de familie, autor de podcasturi si cursuri si, mai nou, autorul best-seller-ului „Terapie 1 la 1 cu sinele tau”. Cu o abordare ancorata in studiile cele mai recente din domeniul in care activeaza, Raluca vede drept esentiale in munca ei empatia si conectivitatea umana, valori ce fac ca metoda ei terapeutica sa aiba la baza nevoia de conexiune si siguranta emotionala in relatiile dintre oameni.
Georgiana Buta este instructor acreditat Yoga Alliance de Hatha Yoga, Yin Yoga, Yoga pentru o coloana sanatoasa si Womb Yoga, functional training si creatoare al unor programe de nutritie si stare de bine personalizate. Pasionata de procesele transformatoare pe care un stil de viata sanatos le poate genera in oameni, Georgiana a imbratisat o abordare integrativa a modului in care echilibrul dintre planul fizic si cel mental poate aduce beneficii fantastice pentru oricare dintre noi. „Imi doresc sa aduc bucuria in sufletul fiecarui client” spune ea atunci cand se refera la modul in care alege sa personalizeze fiecare sesiune de antrenament pentru clientii ei, astfel incat, din fiecare sesiune, acestia sa invete ceva nou despre ei. Ea va fi ghidul tau in modulul dedicat practicilor Yoga si al felului in care acestea iti pot relaxa atat corpul cat si mintea.
FAQ
Will I receive the program on DVD or can it be downloaded directly from the website?
Our online programs are not delivered or downloaded. All can be accessed directly from the platform - all you need is an internet connection. You can follow them from anywhere, anytime, from any device. You can watch them on your computer, tablet or smartphone. You can watch them as often as you want and at your own pace.
How do I access the program?
After you log into your account, add the product to your cart and receive payment confirmation (ATTENTION! Payment is made exclusively by card), you have instant access to all video courses, pdfs and bonuses associated with the program. You can watch them on your computer, tablet or smartphone.
And if I don't live in Romania?
Because the online programs are not delivered, but accessed directly from our platform, you can order from anywhere in the world - to watch them you only need a good internet connection.
HELP! If I have a technical question or want to leave a feedback?
Please send us an email at contact@andreeraaicu.ro and we will answer you as soon as possible. We love hearing from our community, so let us know if there's anything we could improve or if you have suggestions for future programs.
Protect yourself from sources of prolonged stress to regain peace of mind
Chronic stress management program
