Jurnalul Emotiilor
Identifica adevarul din spatele celor mai coplesitoare emotii ale tale
Jurnalul Emotiilor e aici sa te ajute, prin exercitiul zilnic, sa intelegi care este relatia ta cu fiecare emotie in parte.
Jurnalul Emotiilor
Descriere
Ai des momente cand emotiile puternice te destabilizeaza si nu stii cum sa le faci fata?
Ai tendinta fie de a-ti ascunde emotiile puternice, fie de a le rumega fara sfarsit, lucru care-ti cauzeaza o stare constanta de anxietate? Ai vrea sa stii ce se ascunde in spatele emotiilor care apar cu cea mai mare frecventa in viata ta?
Am creat Jurnalul Emotiilor impreuna cu psihologii Sorana Kapusta si Mirela Pop pentru a te ajuta sa faci pace cu tot ce simti si sa identifici mai usor adevarul din spatele celor mai coplesitoare emotii ale tale.
Pentru ca de cele mai multe ori lucrurile sunt mai clare atunci cand iti dai timp si spatiu sa le procesezi, scriind constant in jurnal vei ajunge sa-ti intelegi bagajul emotional, dar si sa manevrezi mai usor momentele dificile de stres si anxietate.
ATENTIE! Pentru a completa exercitiul din jurnal si a raspunde la toate intrebarile ai nevoie de liniste, de intimitate si de completa deschidere - nu te judeca, nu te pune la pamant pentru ceea ce simti!
Foloseste Roata Emotiilor pentru a descifra atent ceea ce simti si pentru a te familiariza atat cu emotiile principale, cat si cu cele secundare, poate mai anevoios de identificat.
Arunca o privire
Cuprins
1
•De ce un jurnal al emotiilor
•De vorba cu psihologul: diferenta dintre emotii si sentimente
•Lucrul cu emotiile: de la identificare la acceptare
•Scurte caracterizari ale emotiilor universale
2
•Chestionarul emotiilor. Cand ti-ai luat ultima oara "temperatura" emotionala?
•Ce simti si de unde vin emotiile
•Cum esti in prezent
•Cele mai importante resurse pentru gestionarea emotiilor
3
•Ghid pentru lucrul zilnic cu emotiile
•Identificarea emotiei
•Tolerarea emotiei
•Intelegerea emotiei
•Procesarea emotiei
•Exemplu de completare a jurnalului
Pentru cine este
Andreea Raicu
Founder, CEO & Creative Director andreearaicu.ro, Author, Mindfulness Coach, Healthy Living Promoter & Motivational Speaker
Dorinta de perfectiune m-a ghidat toata viata. Am crezut mereu ca e cea mai importanta trasatura a mea. Insa, in timp, am realizat ca ea a venit la pachet cu foarte multa presiune pe care o puneam vesnic asupra mea: presiune de a reusi mereu sa fac totul singura, de a nu cere niciodata ajutor. Eram mereu incordata, blocata de teama de a nu face ceva gresit, de a nu supara sau dezamagi. Aceasta frica paralizanta m-a manat sa cer intotdeuna mai mult de la mine, sa muncesc mai mult, sa dovedesc mereu de ce nu sunt capabila, sa nu am nevoie niciodata de ajutor de la nimeni. Mi-am dorit sa impartasesc cat mai multor oameni experientele mele si uneltele care m-au ajutat sa depasesc obsesia pentru perfectiune si momentele grele din viata mea pentru a dobandi astfel echilibrul si linistea interioara. Vreau sa impartasesc ce m-a ajutat sa ies de pe pilot automat, cum am devenit mai constienta de mine si de nevoile mele si care sunt metodele si tehnicile de mindfulness si dezvoltare personala care m-au vindecat de anxietate si ulterior de depresie.
M-am bucurat sa lucrez la Jurnalul Emotiilor, cred ca avem cu totii nevoie de unelte care sa ne sprijine si sa ne limpezeasca macar putin pe dinauntru, mai ales in perioada grea pe care o traim de aproape doi ani incoace. Sper ca va ajuta cat mai multi oameni sa aiba o intelegere si poate o acceptare a propriilor emotii, si cel mai important, sper ca cititorii sa simta ca nu sunt singuri orice ar simti, cu totii impartasim aceeasi lume interioara vasta.
Mirela Pop
Medic primar recuperare medicala, medic homeopat si psihoterapeut specializat in terapie cognitiv-comportamentala
Ne-am gandit ca psihoterapia poate continua si acasa, sau poate incepe acasa, fara aportul unui terapeut. Acest caiet ofera directiile pe care oricine le poate gasi folositoare atunci cand emotiile si senzatiile din corp devin coplesitoare.
