Program de management al stresului cronic
Protejeaza-te de sursele de stres prelungit pentru a-ti recastiga linistea
Descopera cel mai inovativ program de gestionare a simptomelor stresului si epuizarii cronice.
Program de management al stresului cronic
Ce primesti:
11 module video cu informatii + exercitii practice
Acces pe viata la toate materialele din program. Le poti parcurge oricand pe computer, telefon, tableta sau televizor.
Peste 6h de continut video
Pentru cine este acest program?
Descriere program
„Un lucru pare intotdeauna imposibil pana in momentul in care este facut” (Nelson Mandela) Iar cand vorbim despre gestionarea si depasirea stresului cronic, aceasta este o fraza pe care oamenii au nevoie sa o auda.
Nu, nu este imposibil sa inveti sa gestionezi si sa depasesti perioadele de stres prelungit! Iti pot spune sigur, pentru ca am invatat asta din experienta personala.
Daca viata ta pare sa fie o serie nesfarsita de sarcini si responsabilitati, daca te simti coplesita fizic si emotional iar bucuria de a face chiar si lucrurile care odinioara iti aduceau placere pare pierduta pe veci, este semnul ca ai ajuns la limita rezistentei tale. Te simti anulata, fara putere si lipsita de propriile resurse, iar oboseala este o prezenta constanta in viata ta. Suna familiar?
In caz ca nu ti-ai dat inca seama, ceea ce traiesti se numeste stres cronic sau epuizare. Doar atunci cand intelegi ce ti se intampla, accepti ca te afli in aceasta situatie si iti permiti sa ceri ajutor, incepi sa vezi lumina de la capatul tunelului. Da, este posibil sa iti regasesti echilibrul, sa te iubesti si sa te accepti asa cum esti, in ciuda starilor neplacute. Si din acest loc de stabilitate, sa excluzi definitiv stresul cronic din viata ta.
Cum? Invatand sa te protejezi de sursele de stres excesiv si prelungit. Iar cel mai adesea, aceste surse vin din cel mai nebanuit dintre locuri: acela de completa si absoluta deconectare de nevoile tale de baza, de ignorare a celei mai importante persoane din lume: TU!
Odata ce iti recunosti propriile nevoi – in mod sincer si mai ales cu multa compasiune pentru tine insati – iti vei putea reconstrui forta interioara, vei putea sa te vindeci de epuizarea acumulata si sa-ti regasesti motivatia si bucuria de a trai. Cand ajungi sa te pretuiesti si sa te ingrijesti, restul lucrurilor vor incepe sa se aseze de la sine, iar reconectarea cu propriul tau ritm si adevaratele nevoi ale corpului tau fizic si emotional devine un „modus vivendi” si nu doar o abordare terapeutica. Ea se transforma intr-un un proces continuu, care necesita dedicare si timp.
Sunt fericita sa te am alaturi in acest program de management al stresului cronic, pe care mi-am dorit enorm sa il realizez atunci cand mi-am dat seama cat de multi oameni sunt afectati de ceea ce am trait si eu in urma cu foarte putin timp. Impreuna cu cinci experti din diverse domenii complementare, am adunat informatii esentiale in procesul de vindecare, atat despre impactul fizic, cat si emotional al stresului prelungit. Acestia te vor ajuta sa intelegi cum arata epuizarea si cum isi face loc in viata noastra, dar si cum poti sa te refaci si sa previi stresul cronic in viitor.
Multumesc pentru increderea de a porni in aceasta calatorie alaturi de mine.
Ce este inclus in program
1
Andreea Raicu. Introducere in programul de management al stresului cronic
Cum nu ajungi sa suferi de stres cronic peste noapte, ci in timp, la fel nici procesul de regasire a echilibrului si linistii interioare nu este atat de rapid. Stresul cronic are nevoie de timp indelungat de vindecare si trebuie abordat din mai multe perspective. Si pentru ca mi-am dorit sa iti creez un program cat mai complet, care sa iti ofere toate informatiile, resursele si practicile de care ai nevoie pentru a trata si preveni simptomele stresului prelungit, am invitat alaturi de mine 5 experti din domenii diferite, dar complementare, care prin practica lor te ajuta sa intelegi cum te afecteaza impactul fizic si emotional al stresului cronic.
2
Andreea Raicu. Cum am ajuns eu la burnout si cum am reusit sa ies din el
Am creat acest program pornind de la povestea mea de stres cronic care a condus spre burnout. Prin urmare, vreau sa iti povestesc cum am ajuns eu in acest loc intunecat, o sa iti impartasesc lucrurile care m-au ajutat sa inteleg ca ma apropiam de burnout, ce m-a ajutat sa ies de acolo si ce sa fac sa nu mai ajung nici macar pe aproape.
3
Raluca Anton. Povestea psihologica a burnout-ului
In acest prim modul din programul dedicat stresului cronic, sau burnout-ului, psihoterapeuta Raluca Anton te va ghida pas cu pas catre cea mai accesibila explicatie a modului in care acest fenomen ajunge sa se instaleze pe nesimtite in vietile fiecareia dintre noi. Cea care se refera la povestea ta de viata. „Atunci cand vrei mai multe lucruri decat iti sunt necesare de fapt, sa te opresti din a le obtine pare imposibil” spune Raluca Anton, iar explicatia sta in faptul ca atat aceste lucruri pe care noi ni le dorim, cat si iluzia ca fara ele nu putem sa ne desfasuram viata, sunt generate de vechi patternuri de gandire instalate in copilarie, patternuri de care daca nu devenim constienti, ne pot conduce intreaga viata. In acest context se naste cea mai fireasca intrebare: „ce anume din povestea ta de viata poate contribui la dezvoltarea stresului cronic sau a burnout-ului?”
4
Raluca Anton. Mecanisme de coping in fata stresului
In burnout, complexitatea trairilor si a emotiilor poate fi coplesitoare, si tocmai de aceea devine atat de complicat sa il gestionam singuri. Pentru a putea sa avem o perspectiva cuprinzatoare asupra acestui fenomen si a experientelor prin care trecem, este necesar sa abordam mai multe categorii de informatii: emotii, corp, ganduri si comportamente. Fara a intelege conexiunea dintre aceste 4 planuri si felul in care aceasta conexiune afecteaza predispozitia la burnout, este imposibil sa actionam eficient pentru a-l elimina din viata noastra, sau pentru a-l evita in viitor. Prin exercitii practice, acest modul isi propune, sub ghidajul atent al Ralucai Anton, sa exploreze fiecare dintre aceste 4 categorii de manifestari care apar in preajma burnout-ului – fie ca ne aflam la marginea lui, sau in plin stres cronic.
5
Daniela Sichitiu. Cum recunoastem burnout-ul
Burnoutul, sau epuizarea profesionala, se caracterizeaza printr-o epuizare fizica, emotionala si mentala intensa, adesea declansata de stresul cronic la locul de munca. Acest stres poate proveni din surse individuale, interpersonale si organizationale, fiecare avand particularitatile sale specifice. Prevenirea si recunoasterea timpurie a simptomelor de burnout sunt cruciale pentru a mentine sanatatea mentala si pentru a evita progresia catre tulburari mai grave, cum ar fi depresia sau anxietatea. Prin urmare, este esential sa intelegem mecanismele de stres si burnout pentru a putea interveni eficient atunci cand sunt necesare ajustari in stilul de viata sau solicitarea de ajutor profesional.
6
Daniela Sichitiu. Cum gestionam burnout-ul
Starea de epuizare intensa cauzata de stresul prelungit, cunoscuta sub denumirea de „burnout” poate fi abordata prin metode preventive si prin interventie timpurie la aparitia simptomelor. Stabilirea claritatii si prioritizarea sarcinilor zilnice pot ajuta in mentinerea focusului si gestionarea eficienta a timpului, prevenind suprasolicitarea. Constientizarea semnalelor propriului corp si recunoașterea timpurie a simptomelor de burnout sunt esentiale pentru a interveni inainte ca acestea sa escaladeze in tulburari mai grave, cum ar fi anxietatea sau depresia. Psihoterapia, in special terapia cognitiv-comportamentala, si, cand este necesar, tratamentul farmacologic, sunt abordari eficiente in tratarea si gestionarea burnout-ului.
7
Andreea Raicu. Redescopera-ti linistea interioara prin mindfulness
Modulul exploreaza puterea mindfulnessului in combaterea burnoutului si a stresului cronic. Acesta ofera unelte concrete pentru a trai prezentul constient, fara a te lasa coplesita de ganduri sau emotii negative. Vei invata sa observi si sa redirectionezi gandurile negative, sa gestionezi stresul si sa imbunatatesti claritatea mentala. Mindfulness-ul este definit ca practica de a mentine o constientizare calma a momentului prezent. Prin aceasta, poti deveni observatorul propriilor ganduri si emotii fara sa te implici emotional, ceea ce te ajuta sa iesi din starea de "pilot automat". Beneficiile acestei practici includ reducerea reactiilor impulsive, o mai buna constientizare corporala, ameliorarea gandirii negative si a preocuparilor despre trecut sau viitor, precum si o capacitate crescuta de a face fata stresului.
8
Mihaela Brailescu. Reguli de aur pentru un somn profund si odihnitor
Acest modul va explora cum lipsa somnului poate contribui la un ciclu vicios de insomnie si oboseala cronica, si cum poate influenta negativ atat performanta atletica, cat si functia sexuala. De asemenea, vom discuta despre impactul privarii de somn asupra sistemului imunitar, cresterea apetitului si nevoia de carbohidrati, si cum acestea conduc la modificari ale greutatii corporale si la aparitia semnelor de imbatranire prematura. Va fi abordata si importanta igienei somnului si a unei rutine sanatoase de seara, oferind strategii practice pentru a imbunatati calitatea somnului, inclusiv ajustarea dietei inainte de somn, limitarea expunerii la lumina albastra si crearea unui mediu propice pentru odihna profunda. Vom discuta si despre cum un somn adecvat poate restabili echilibrul hormonal, sustinand sanatatea pe termen lung si prevenind efectele negative ale stresului cronic.
9
Mihaela Brailescu. Dieta pentru energie si recuperare din oboseala cronica
Acest modul evidentiaza interconexiunile complexe dintre dieta, hormoni si starea generala de sanatate, in special modul in care acestea influenteaza oboselile cronice si burnout-ul. Vei invata cum alimentatia nu doar ca ne furnizeaza nutrienti esentiali, ci influenteaza semnificativ productia hormonala si, prin urmare, nivelul nostru de energie si capacitatea de a face fata stresului. Explicatiile detaliate despre cum hormoni precum cortizolul, hormonii tiroidieni si testosteronul afecteaza metabolismul, nivelul de energie si starea de spirit te vor ajuta sa intelegi de ce anumite simptome, cum ar fi oboseala generalizata si fluctuatiile de greutate, sunt frecvent legate de dezechilibre hormonale.
10
Mihaela Brailescu. Rolul ritmurilor naturale in recuperarea din burnout
Acest modul exploreaza cum ritmurile biologice, inclusiv ritmurile circadiene, infradiene si ultradiene, influenteaza oboseala cronica si epuizarea. Vei invata despre importanta sincronizarii activitatilor zilnice cu aceste ritmuri naturale pentru a optimiza somnul, energia si productivitatea. Discutam cum perturbarile acestor ritmuri pot duce la instalarea rapida a simptomelor de oboseala si la un dezechilibru hormonal, chiar si in conditii de stres redus sau o dieta echilibrata. Prin intelegerea si respectarea acestor ritmuri biologice, poti imbunatati capacitatea corpului de a se recupera din stres si oboseala, evitand epuizarea pe termen lung si sustinand sanatatea hormonala si generala.
11
Georgiana Buta. Cum eliberam stresul din corp
Georgiana Buta va povesti in acest modul cat de mult a ajutat-o pe ea practica Yoga sa depaseasca nevoia de adrenalina pe care agitatia vietii de zi cu zi i-o hranea, sa se intoarca la ea si sa se bucure de linistea pe care aceasta rutina a generat-o in toate domeniile vietii ei. Alaturi de Georgiana si Andreea te vei bucura de un modul cat se poate de practic, in care vei experimenta o serie de asane menite sa iti linisteasca atat gandurile, cat si emotiile si senzatiile din corp, cu scopul de a armoniza inima cu mintea, de a crea in interior un spatiu plin de iubire pentru tine. Pentru ca doar intorcandu-te la tine vei reusi sa combati stresul cronic si sa il tii la distanta.
12
Razvan Damian. Tai Chi pentru gestionarea stresului si liniste interioara
In starea de burnout, mintea este extrem de activa, iar o cale de a iesi din starile de anxietate produse de stresul cronic si de epuizare este cea de a cobora in planul corpului si de a lasa mintea deoparte. Practicarea Tai Chi poate reduce stresul si imbunatati starea de bine, miscarile blande si meditative ajutand la eliberarea tensiunii acumulate in corp si la calmarea mintii si facilitand o stare de relaxare profunda. Acest proces nu doar ca imbunatateste calitatea somnului, dar sporeste si concentrarea, oferind practicantilor o cale de a se reconecta cu sinele lor linistit si echilibrat, esential in recuperarea de pe urma epuizarii emotionale si fizice. Impreuna cu Razvan Damian si alaturi de Andreea, vei experimenta o prima sesiune de Tai Chi, care iti va aduce, pe langa flexibilitate, claritate mentala si un nivel crescut de energie.
Ce este inclus in program
Programul contine:
11 module video cu informatii + exercitii practice
Acces pe viata la toate materialele din program. Le poti parcurge oricand pe computer, telefon, tableta sau televizor.
Peste 6h de continut video
Descopera cel mai inovativ program de gestionare a simptomelor stresului si epuizarii cronice.
Andreea Raicu
Founder, CEO & Creative Director andreearaicu.ro, Author, Mindfulness Coach, Healthy Living Promoter & Motivational Speaker
Dorinta de perfectiune m-a ghidat toata viata. Am crezut mereu ca e cea mai importanta trasatura a mea. Insa, in timp, am realizat ca ea a venit la pachet cu foarte multa presiune pe care o puneam vesnic asupra mea: presiune de a reusi mereu sa fac totul singura, de a nu cere niciodata ajutor. Eram mereu incordata, blocata de teama de a nu face ceva gresit, de a nu supara sau dezamagi. Aceasta frica paralizanta m-a manat sa cer intotdeuna mai mult de la mine, sa muncesc mai mult, sa dovedesc mereu de ce nu sunt capabila, sa nu am nevoie niciodata de ajutor de la nimeni. Mi-am dorit sa impartasesc cat mai multor oameni experientele mele si uneltele care m-au ajutat sa depasesc obsesia pentru perfectiune si momentele grele din viata mea pentru a dobandi astfel echilibrul si linistea interioara. Vreau sa impartasesc ce m-a ajutat sa ies de pe pilot automat, cum am devenit mai constienta de mine si de nevoile mele si care sunt metodele si tehnicile de mindfulness si dezvoltare personala care m-au vindecat de anxietate si ulterior de depresie.
Raluca Anton este doctor in psihologie, psihoterapeut, formator in terapie relationala Imago, cu o vasta experienta in terapia individuala a problemelor emotionale ale adultilor, dar si in psihoterapia de familie, autor de podcasturi si cursuri si, mai nou, autorul best-seller-ului „Terapie 1 la 1 cu sinele tau”. Cu o abordare ancorata in studiile cele mai recente din domeniul in care activeaza, Raluca vede drept esentiale in munca ei empatia si conectivitatea umana, valori ce fac ca metoda ei terapeutica sa aiba la baza nevoia de conexiune si siguranta emotionala in relatiile dintre oameni.
Daniela Sichitiu
Medic primar psihiatru
Daniela Sichitiu este medic primar psihiatru, medic specialist in medicina de familie si psihoterapeut cu formare in hipnoza clinica, relaxare si terapie ericksoniana. Avand o experienta de douazeci de ani ca psihiatru si psihoterapeut, Daniela Sichitiu se ocupa cu predilectie de managementul stresului, anxietatii, burnout-ului, al depresiei si al tulburarilor de memorie, atat din persectiva psihiatrica, cat si din perspectiva psihoterapeutica.
Mihaela Brailescu este nutritionist, coach de sanatate, instructoare de terapie prin yoga pentru femei si speaker educational cu o viziune holistica asupra sanatatii. O persoana blanda si empatica, realista si foarte bine informata, supranumita „zana” de catre pacientii ei pentru ca face minuni in planul hormonal si al sanatatii intime ale acestora. Avand o abordare bazata atat pe stiinta cat si pe integrarea holistica, Mihaela este ghidul ideal daca te numeri printre cei ce cauta solutii integrative la problemele intime si dezechilibrele hormonale.
Georgiana Buta este instructor acreditat Yoga Alliance de Hatha Yoga, Yin Yoga, Yoga pentru o coloana sanatoasa si Womb Yoga, functional training si creatoare al unor programe de nutritie si stare de bine personalizate. Pasionata de procesele transformatoare pe care un stil de viata sanatos le poate genera in oameni, Georgiana a imbratisat o abordare integrativa a modului in care echilibrul dintre planul fizic si cel mental poate aduce beneficii fantastice pentru oricare dintre noi. „Imi doresc sa aduc bucuria in sufletul fiecarui client” spune ea atunci cand se refera la modul in care alege sa personalizeze fiecare sesiune de antrenament pentru clientii ei, astfel incat, din fiecare sesiune, acestia sa invete ceva nou despre ei. Ea va fi ghidul tau in modulul dedicat practicilor Yoga si al felului in care acestea iti pot relaxa atat corpul cat si mintea.
Razvan Damian este instructor de Tai Chi cu o pasiune profunda pentru artele martiale, inceputa in 1994. Fascinat de aspectele interne ale Taijiquan-ului (denumirea completa pentru Tai Chi), Razvan a urmat un parcurs intensiv de invatare sub indrumarea primului sau profesor, Alin Zhong, care ulterior i-a deschis calea catre China, unde Razvan a aprofundat Taijiquan-ul la Institutul de Educatie Fizica si Sport din Shanghai si a studiat Daoyin si Medicina Traditională Chineza la Universitatea de Educatie Fizica si Sport din Beijing. Experientele sale includ si studii aprofundate in Muntii Wudang si la Beijing. De doua ori pe an, Razvan calatoreste in China pentru stagii intensive, dedicandu-se complet artei Taijiquan, o esenta a culturii si traditiei chineze, despre care spune ca „este o experienta care a adus realizari deosebite in toate domeniile esentiale ale vietii sale: sanatate, profesie, relatii.”
FAQ
Voi primi programul pe DVD sau se poate downloada direct de pe site?
Programele noastre online nu se livreaza si nu se downloadeaza. Toate se pot accesa direct din platforma - tot ce-ti trebuie este o conexiune la internet. Le poti urmari de oriunde, oricand, de pe orice device. Le poti urmari pe computer, tableta sau smartphone. Le poti urmari de oricate ori iti doresti si in ritmul potrivit tie.
Cum accesez programul?
Dupa ce te loghezi in cont, adaugi produsul in cos si primesti confirmarea platii (ATENTIE! Plata se face exclusiv cu cardul), ai instant acces la toate cursurile video, pdf-urile si bonusurile asociate programului. Le poti urmari pe computer, tableta sau smartphone.
Si daca nu locuiesc in Romania?
Pentru ca programele online nu se livreaza, ci se acceseaza direct din platforma noastra, poti face comanda de oriunde din lume - pentru a le urmari ai nevoie doar de o buna conexiune la internet.
AJUTOR! Daca am o intrebare tehnica sau vrea sa las un feeedback?
Te rugam sa ne trimiti un email pe adresa contact@andreearaicu.ro si iti vom raspunde in cel mai scurt timp posibil. Ne place sa primim mesaje de la comunitatea noastra, asa ca spune-ne daca e ceva ce am putea imbunatati sau daca ai sugestii pentru programe viitoare.
Protejeaza-te de sursele de stres prelungit pentru a-ti recastiga linistea
Program de management al stresului cronic
