Body Balance
with Andreea Raicu and Florin Cujba
Online fitness and nutrition program that helps you burn calories and get rid of back pain
Body Balance
Ce primesti:
10 circuit-type workouts, 15-20 minutes each, intended for different muscle groups
4 exercises for the spine, 15-20 minutes each, with exercises for back pain
14-day menu created by Andreea
A guided body scanning meditation
BONUS: Tae-Bo training of one hour and 15 minutes carried out by Andreea under the guidance of trainer Luminita Nicolescu
Pentru cine este acest program?
Descriere program
Because many of you asked me what I eat and what sports I do to look like this at 40+, I thought it was time to show you.
What I like about this program is that it helps you tone up without having to exert excessive effort. In addition, I added exercises that directly target back pain because I often faced them and many times they prevented me from training. And I can't imagine not doing sports! I feel great after.
I asked Florin, my trainer, to help me, because although it is a program for those who cannot get to the gym, I wanted to bring the gym to you. Plus the advice and instructions of a trainer who knows how to show you exactly how to perform each individual exercise.
It's a program suitable for both beginners and those who do sports regularly. The workouts increase in intensity as your muscle mass gets used to the new routine. Once you get down to business, I advise you to update your diet with the recommendations from the food plan I prepared for you. A healthy body also needs the right fuel.
Florin and I were waiting for you to train together. It won't be easy, but it will definitely be worth it!
1
Intro Program
Pentru ca stim cat este de important sportul in viata noastra ne-am gandit sa te invitam intr-o calatorie al carei scop este sa te simti mai bine, sa ai mai multa energie, sa ai o forma fizica buna, sa scapi de durerile de spate si de starea de amorteala pe care o simti cand nu faci sport.
2
Exercitii coloana 1. Coloana cervicala, trapez, centura scapulara
Aceste exercitii intind si intaresc spatele si masa musculara care sustine coloana vertebrala. Daca suferi de dureri cronice sau te recuperezi dupa o accidentare, vorbeste cu un preparator fizic despre exercitiile pe care le poti face in siguranta.
3
Exercitii coloana 2. Core & Abs
Muschii abdomenului si ai spatelui sustin si sunt fundamentali pentru sanatatea zilnica a coloanei vertebrale. Cu ei trebuie sa incepi daca ai regulat dureri de spate.
4
Exercitii coloana 3. Cvadriceps & femurali
Aceste exercitii nu-ti intaresc doar spatele, ci te ajuta si sa previi aparitia durerilor de genunchi si osteoartritei, mai ales la femei.
5
Exercitii coloana 4. Lombari si fesieri
Muschii fesieri slabiti iti afecteaza miscarea si postura, cauzand dureri lombare care radiaza si in zona soldurilor, genunchilor si chiar si a picioarelor. Lucrati corect, te scapa aproape miraculos de durerile de spate.
6
Workout 1. Legs & Abs
Exercitiile pentru picioare si abdomen sunt cruciali pentru tonusul general, dar si pentru o mai buna stabilitate a intregului corp. In plus, au un rol vital in sustinerea sanatatii coloanei vertebrale si in prevenirea accidentarilor.
7
Workout 2. Total body & abdomen
Exercitiile pentru tot corpul pluseaza la capitolul forta si rezistenta, iar atunci cand le combini cu cele pentru abdomen, ai dublu beneficiu pentru ca iti imbunatatesti si postura.
8
Workout 3. Upper body
Daca esti ca majoritatea oamenilor, partea superioara a corpului tau petrece prea mult timp in aceeasi pozitie. Acest lucru poate duce la o postura proasta, tensiune musculara si durere. Acest set de exercitii pentru intind si “maseaza" coloana vertebrala toracica.
9
Workout 4. Glutes
Acest antrenament nu numai ca sculpteaza si tonifiaza muschii fesieri, ci joaca si un rol esential in sustinerea coloanei vertebrale, imbunatatind postura si prevenind durerile lombare.
10
Workout 5. Challenge
Acest antrenament te va pune serios la treaba pentru ca iti va testa din plin rezistenta: e un challenge cat se poate de simplu (in teorie!): doar 3 exercitii, insa repetetate fara pauza timp de 10 minute.
11
Workout 6. Glutes
Continuam cu un antrenament care targeteaza coapsele si care te va ajuta sa arzi un numar foarte mare de calorii. Asigura-te ca esti odihnita si ai energie, vei avea nevoie!
12
Workout 7. Cardio legs
Nu putea lipsi un antrenament cu exercitii cardio pentru picioare, mai ales ca nu doar arde calorii, ci iti si creste rezistenta fizica si iti imbunatateste sanatatea cardiovasculara. Iti pune la treaba grupele principale de muschi din partea inferioara a corpului, asa ca vei avea mai multa forta si agilitate.
13
Workout 8. Upper body
Continuam seria exercitiilor pentru partea superioara a corpului, pentru ca imbunatatirea posturii este esentiala pentru un spate afectat de sedentarism.
14
Workout 9. Glutes
Al treilea si ultimul antrenament pentru coapse si fesieri promite sa "arda" excesul de grasime din acea zona, intarind in acelasi timp musculatura pentru o mai buna sustinere a coloanei vertebrale.
15
Workout 10. Abs Challenge
Ultimul antrenament din program targeteaza in mod direct grasimea din partea superioara a abdomenului - cea de care ne este cel mai greu sa scapam. Este un challenge dificil, pentru ca activeaza la maximum peretele abdominal, asa ca asigura-te ca ai energie si esti odihnita inainte de a trece la treaba.
16
BONUS. Meditatie de scanare a corpului
Meditatia de scanare a corpului te ajuta sa constientizezi fiecare parte a corpului. Apeleaza la ea atunci cand ai nevoie sa reduci stresul si sa te relaxezi.
17
BONUS. Antrenament Tae-Bo
Realizat de Andreea sub indrumarea antrenoarei Luminita Nicolescu, acest antrenament dureaza o ora si 15 minute. Tae-bo este o combinatie de aerobic, balet, karate, box, dans, hip-hop si antrenamente cu greutati. Este un sport care poate sa arda, intr-o ora, 800 de calorii si iti intareste musculatura, coordonarea si mobilitatea.
Ce este inclus in program
Programul contine:
10 circuit-type workouts, 15-20 minutes each, intended for different muscle groups
4 exercises for the spine, 15-20 minutes each, with exercises for back pain
14-day menu created by Andreea
A guided body scanning meditation
BONUS: Tae-Bo training of one hour and 15 minutes carried out by Andreea under the guidance of trainer Luminita Nicolescu
Online fitness and nutrition program that helps you burn calories and get rid of back pain
Andreea Raicu
Founder, CEO & Creative Director andreearaicu.ro, Author, Mindfulness Coach, Healthy Living Promoter & Motivational Speaker
Dorinta de perfectiune m-a ghidat toata viata. Am crezut mereu ca e cea mai importanta trasatura a mea. Insa, in timp, am realizat ca ea a venit la pachet cu foarte multa presiune pe care o puneam vesnic asupra mea: presiune de a reusi mereu sa fac totul singura, de a nu cere niciodata ajutor. Eram mereu incordata, blocata de teama de a nu face ceva gresit, de a nu supara sau dezamagi. Aceasta frica paralizanta m-a manat sa cer intotdeuna mai mult de la mine, sa muncesc mai mult, sa dovedesc mereu de ce nu sunt capabila, sa nu am nevoie niciodata de ajutor de la nimeni. Mi-am dorit sa impartasesc cat mai multor oameni experientele mele si uneltele care m-au ajutat sa depasesc obsesia pentru perfectiune si momentele grele din viata mea pentru a dobandi astfel echilibrul si linistea interioara. Vreau sa impartasesc ce m-a ajutat sa ies de pe pilot automat, cum am devenit mai constienta de mine si de nevoile mele si care sunt metodele si tehnicile de mindfulness si dezvoltare personala care m-au vindecat de anxietate si ulterior de depresie.
Florin Cujba a facut sport inca din copilarie. La varsta de patru ani, a inceput sa practice arte martiale, mai exact, judo – un cuvant care se poate traduce prin „Calea Supletii“. Au urmat 16 ani de judo, in care a cunoscut performanta, cu suisurile si coborasurile ei.
Florin a absolvit Facultatea de Educatie Fizica si Sport din Iasi, apoi a urmat un Master in Management si Marketing in Sport la Universitatea „Alexandru Ioan Cuza“. In 2013, a urmat un Master de Fitness Business la Institutul European de Fitness din Birmingham, Marea Britanie. Iar in 2015, a urmat cursurile de Leadership & Executive Coach la Center of Executive Coaching Romania.
FAQ
Will I receive the program on DVD or can it be downloaded directly from the website?
Our online programs are not delivered or downloaded. All can be accessed directly from the platform - all you need is an internet connection. You can follow them from anywhere, anytime, from any device. You can watch them on your computer, tablet or smartphone. You can watch them as often as you want and at your own pace.
How do I access the program?
After you log into your account, add the product to your basket and receive payment confirmation (ATTENTION! Payment is made exclusively by card), you have instant access to all video courses, pdfs and bonuses associated with the program. You can watch them on your computer, tablet or smartphone.
And if I don't live in Romania?
Because online programs are not delivered, but accessed directly from our platform, you can order from anywhere in the world - to watch them you only need a good internet connection.
HELP! If I have a technical question or want to leave a feedback?
Please send us an email at contact@andreeraaicu.ro and we will answer you as soon as possible. We love hearing from our community, so let us know if there's anything we could improve or if you have suggestions for future programs.
with Andreea Raicu and Florin Cujba
Body Balance
